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1.內(nèi)容提要 本書主要內(nèi)容包括體能訓(xùn)練進(jìn)展、體能的生物學(xué)因素、體能的測試與評價、力量體系訓(xùn)練、速度體系訓(xùn)練、耐力體系訓(xùn)練、功能性動作體系訓(xùn)練和體能訓(xùn)練設(shè)計八個部分。全書在參考大量當(dāng)代體能訓(xùn)練研究成果的基礎(chǔ)上，探討了體能的研究現(xiàn)狀和體能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐問題，并介紹了相關(guān)的練習(xí)方法。 本書適宜作為教練員、大專院校特別是體育院校師生進(jìn)行體能教學(xué)、訓(xùn)練、學(xué)習(xí)的參考用書，也可為體能訓(xùn)練的業(yè)余愛好者提供參考。 2.前言 體能訓(xùn)練是當(dāng)代競技體育領(lǐng)域備受關(guān)注的熱點(diǎn)問題，并逐漸向健康、健身領(lǐng)域延伸。20世紀(jì)80年代以前，運(yùn)動訓(xùn)練把力量、速度、耐力、靈敏、柔韌五大素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，尤其強(qiáng)調(diào)大強(qiáng)度的力量、速度、耐力訓(xùn)練，暴露出越來越多的弊端。由于這種身體素質(zhì)訓(xùn)練與各個項目的專項能力訓(xùn)練極為相似，長期同質(zhì)性的負(fù)荷刺激造成的疲勞積累在所難免。過多傳統(tǒng)的大強(qiáng)度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練在使運(yùn)動員變得強(qiáng)壯的同時，也造成了靈活性下降、技能表現(xiàn)力下降，甚至造成傷病，給運(yùn)動員體育職業(yè)生涯帶來很大的不穩(wěn)定性。因此，如何科學(xué)地進(jìn)行體能訓(xùn)練，在提升運(yùn)動表現(xiàn)力的同時，盡量減少運(yùn)動員受傷的可能性，延長運(yùn)動壽命，成為運(yùn)動領(lǐng)域的一個世界性課題。 追求“更快、更高、更強(qiáng)”是奧林匹克運(yùn)動的精神，也是競技體育的突出特點(diǎn)。比賽的增加是一種趨勢，許多優(yōu)秀的運(yùn)動員在賽場上展示出高超的運(yùn)動技能的同時，身體壓力和傷病隱患也在增加。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練在這方面所起的作用有限，需要引入新的理念和方法。隨著脊柱穩(wěn)定性、功能性動作、核心力量等原來用于醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域的方法在競技訓(xùn)練中的使用，極大地提高了體能訓(xùn)練的理論視域，豐富了體能訓(xùn)練的方法和手段，推動了體能訓(xùn)練進(jìn)入新的階段。目前，功能性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、康復(fù)再生訓(xùn)練等內(nèi)容在競技體育領(lǐng)域的應(yīng)用越來越廣泛，受到普遍的認(rèn)可，在健身領(lǐng)域也成為一種時尚并迅速發(fā)展。但我們應(yīng)該清醒地認(rèn)識到，任何一種訓(xùn)練理論和方法都有時代的局限性，沒有最好的訓(xùn)練方法，只有更適宜的訓(xùn)練方法。傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練并沒有退出舞臺，仍然在發(fā)揮著作用。如何將傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練與功能性動作體系訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，提高體能訓(xùn)練的綜合效益，是未來競技體育領(lǐng)域的一個長期課題。 作者先后在江蘇省田徑隊、女籃、佩劍、蹦床、藝術(shù)體操等多支高水平運(yùn)動隊擔(dān)任教練或體能教練，長期承擔(dān)學(xué)校“田徑運(yùn)動理論與實(shí)踐”“運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)”“體能訓(xùn)練”“運(yùn)動訓(xùn)練計劃與控制”和研究生“體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐進(jìn)展”等課程的教學(xué)任務(wù)，積累了一定的理論知識和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，本書也是作者對長期教學(xué)、訓(xùn)練工作的一個總結(jié)和歸納，并提出了獨(dú)到的見解。鑒于水平所限，書中一定有不當(dāng)之處，敬請諒解！ 非常感謝我的同事周曉軍、李強(qiáng)、陳建兵、蘇楊老師的幫助，他們給本書提供了大量的素材和寶貴的意見；感謝多位研究生的辛勤付出；同時感謝南京體育學(xué)院體育系的同行們，該系體育教育專業(yè)作為江蘇省高校品牌專業(yè)建設(shè)工程資助項目，對本書的撰寫、出版提供了支持。 趙琦 2017年12月 3.目錄 第一章體能訓(xùn)練進(jìn)展1 第一節(jié)體能訓(xùn)練概述1 第二節(jié)體能的含義及其發(fā)展3 一、 體能的概念、結(jié)構(gòu)3 二、 我國學(xué)者體能訓(xùn)練的觀點(diǎn)及存在的問題10 第三節(jié)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的主要理論17 一、 應(yīng)激與適應(yīng)理論17 二、 神經(jīng)肌肉募集理論19 三、 運(yùn)動鏈理論20 四、 核心力量與功能性訓(xùn)練理論22 五、 預(yù)康復(fù)與再生訓(xùn)練理論27第二章體能的生物學(xué)因素29 第一節(jié)體能的生物學(xué)概述29 第二節(jié)體能的生理學(xué)基礎(chǔ)32 一、 運(yùn)動系統(tǒng)32 二、 神經(jīng)系統(tǒng)47 三、 其他系統(tǒng)49 第三節(jié)體能的生物能學(xué)基礎(chǔ)51 一、 能量供應(yīng)系統(tǒng)52 二、 影響體能的生物能學(xué)因素55 三、 體能訓(xùn)練的生物能學(xué)基礎(chǔ)59 第四節(jié)抗阻運(yùn)動的生物力學(xué)原理63 一、 骨骼肌肉系統(tǒng)的杠桿效應(yīng)63 二、 人體肌力的生物力學(xué)因素66 三、 肌肉收縮的阻力70 四、 安全事項72 第五節(jié)體能的營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)73 一、 能量與營養(yǎng)素73 二、 提高體能的營養(yǎng)措施79第三章體能的測試與評價83 第一節(jié)體能測試與評價概述83 第二節(jié)基礎(chǔ)體能的測試與評價85 一、 心血管系統(tǒng)機(jī)能測試86 二、 呼吸系統(tǒng)機(jī)能測試88 三、 代謝機(jī)能測試89 第三節(jié)運(yùn)動體能的測試94 一、 速度素質(zhì)測試94 二、 力量素質(zhì)測試96 三、 耐力素質(zhì)測試99 四、 柔韌素質(zhì)測試101 五、 靈敏素質(zhì)測試102 第四節(jié)核心力量與功能性訓(xùn)練的測試與評價103 一、 核心力量的測試與評價103 二、 功能性訓(xùn)練的測試與評價107第四章力量體系訓(xùn)練114 第一節(jié)力量訓(xùn)練概述114 一、力量素質(zhì)的價值114 二、神經(jīng)肌肉理論115 三、超等長訓(xùn)練117 四、力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練118 五、功能性力量訓(xùn)練118 第二節(jié)力量訓(xùn)練基本理論120 一、力量的概念及分類120 二、力量素質(zhì)的影響因素122 三、肌肉工作方式及效果差異123 四、力量訓(xùn)練的注意事項125 第三節(jié)力量訓(xùn)練的方法與手段127 一、最大力量訓(xùn)練127 二、爆發(fā)力訓(xùn)練130 三、力量耐力訓(xùn)練135 四、專項力量訓(xùn)練136 五、力量訓(xùn)練常用手段139第五章速度體系訓(xùn)練153 第一節(jié)速度訓(xùn)練概述153 一、對速度的認(rèn)識153 二、速度與力量154 三、速度與能量供應(yīng)154 四、關(guān)于速度訓(xùn)練手段155 第二節(jié)速度訓(xùn)練的基本理論156 一、速度的概念、分類156 二、速度素質(zhì)的影響因素158 三、速度訓(xùn)練要點(diǎn)160 第三節(jié)速度訓(xùn)練的方法與手段164 一、反應(yīng)速度訓(xùn)練164 二、動作速度訓(xùn)練165 三、移動速度訓(xùn)練166第六章耐力體系訓(xùn)練168 第一節(jié)耐力訓(xùn)練概述168 一、耐力素質(zhì)的多重價值168 二、耐力訓(xùn)練方法的演變169 三、耐力訓(xùn)練模式169 四、耐力素質(zhì)與力量171 五、我國中長跑訓(xùn)練觀點(diǎn)172 第二節(jié)耐力訓(xùn)練基礎(chǔ)理論173 一、耐力的概念及分類173 二、影響耐力水平的主要因素174 三、耐力訓(xùn)練要點(diǎn)175 第三節(jié)耐力訓(xùn)練方法與手段178 一、負(fù)荷的確定178 二、不同耐力的訓(xùn)練方法179第七章功能性動作體系訓(xùn)練182 第一節(jié)功能性訓(xùn)練概述182 一、功能性訓(xùn)練的起源與發(fā)展182 二、核心力量訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀183 第二節(jié)核心力量訓(xùn)練183 一、核心區(qū)域183 二、核心力量訓(xùn)練注意事項185 三、核心力量訓(xùn)練方法和手段185 四、核心力量訓(xùn)練圖例190 五、彈力帶訓(xùn)練舉例192 六、實(shí)心球訓(xùn)練舉例194 第三節(jié)功能性動作訓(xùn)練196 一、功能性訓(xùn)練內(nèi)容體系196 二、功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)197 三、軀干支柱力量訓(xùn)練199 四、動作準(zhǔn)備訓(xùn)練201 五、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練204 六、動作技能訓(xùn)練205 七、力量與爆發(fā)力訓(xùn)練206 八、軟組織再生訓(xùn)練207 九、拉伸訓(xùn)練208 十、功能性動作練習(xí)舉例209 十一、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練216第八章體能訓(xùn)練設(shè)計218 第一節(jié)體能訓(xùn)練設(shè)計概述218 一、運(yùn)動負(fù)荷研究現(xiàn)狀218 二、周期訓(xùn)練理論的發(fā)展221 第二節(jié)運(yùn)動負(fù)荷基礎(chǔ)理論223 一、負(fù)荷的概念與類別223 二、選擇負(fù)荷的依據(jù)229 第三節(jié)體能訓(xùn)練計劃與設(shè)計234 一、訓(xùn)練計劃基礎(chǔ)知識234 二、體能訓(xùn)練計劃設(shè)計243參考文獻(xiàn)248〖〗〖〗體能訓(xùn)練理論與方法前言第一章 體能訓(xùn)練進(jìn)展1 第一節(jié)體能訓(xùn)練概述1 第二節(jié)體能的含義及其發(fā)展3 一、 體能的概念、結(jié)構(gòu)3 二、 我國學(xué)者體能訓(xùn)練的觀點(diǎn)及存在的問題10 第三節(jié)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的主要理論17 一、 應(yīng)激與適應(yīng)理論17 二、 神經(jīng)肌肉募集理論19 三、 運(yùn)動鏈理論20 四、 核心力量與功能性訓(xùn)練理論22 五、 預(yù)康復(fù)與再生訓(xùn)練理論27第二章體能的生物學(xué)因素29 第一節(jié)體能的生物學(xué)概述29 第二節(jié)體能的生理學(xué)基礎(chǔ)32 一、 運(yùn)動系統(tǒng)32 二、 神經(jīng)系統(tǒng)47 三、 其他系統(tǒng)49 第三節(jié)體能的生物能學(xué)基礎(chǔ)51 一、 能量供應(yīng)系統(tǒng)52 二、 影響體能的生物能學(xué)因素55 三、 體能訓(xùn)練的生物能學(xué)基礎(chǔ)59 第四節(jié)抗阻運(yùn)動的生物力學(xué)原理63 一、 骨骼肌肉系統(tǒng)的杠桿效應(yīng)63 二、 人體肌力的生物力學(xué)因素66 三、 肌肉收縮的阻力70 四、 安全事項72 第五節(jié)體能的營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)73 一、 能量與營養(yǎng)素73 二、 提高體能的營養(yǎng)措施79第三章體能的測試與評價83 第一節(jié)體能測試與評價概述83 第二節(jié)基礎(chǔ)體能的測試與評價85 一、 心血管系統(tǒng)機(jī)能測試86 二、 呼吸系統(tǒng)機(jī)能測試88 三、 代謝機(jī)能測試89 第三節(jié)運(yùn)動體能的測試94 一、 速度素質(zhì)測試94 二、 力量素質(zhì)測試96 三、 耐力素質(zhì)測試99 四、 柔韌素質(zhì)測試101 五、 靈敏素質(zhì)測試102 第四節(jié)核心力量與功能性訓(xùn)練的測試與評價103 一、 核心力量的測試與評價103 二、 功能性訓(xùn)練的測試與評價107第四章力量體系訓(xùn)練114 第一節(jié)力量訓(xùn)練概述114 一、 力量素質(zhì)的價值114 二、 神經(jīng)肌肉理論115 三、 超等長訓(xùn)練117 四、 力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練118 五、 功能性力量訓(xùn)練118 第二節(jié)力量訓(xùn)練基本理論120 一、 力量的概念及分類120 二、 力量素質(zhì)的影響因素122 三、 肌肉工作方式及效果差異123 四、 力量訓(xùn)練的注意事項125 第三節(jié)力量訓(xùn)練的方法與手段127 一、 最大力量訓(xùn)練127 二、 爆發(fā)力訓(xùn)練130 三、 力量耐力訓(xùn)練135 四、 專項力量訓(xùn)練136 五、 力量訓(xùn)練常用手段139第五章速度體系訓(xùn)練153 第一節(jié)速度訓(xùn)練概述153 一、 對速度的認(rèn)識153 二、 速度與力量154 三、 速度與能量供應(yīng)154 四、 關(guān)于速度訓(xùn)練手段155 第二節(jié)速度訓(xùn)練的基本理論156 一、 速度的概念、分類156 二、 速度素質(zhì)的影響因素158 三、 速度訓(xùn)練要點(diǎn)160 第三節(jié)速度訓(xùn)練的方法與手段164 一、 反應(yīng)速度訓(xùn)練164 二、 動作速度訓(xùn)練165 三、 移動速度訓(xùn)練166第六章耐力體系訓(xùn)練168 第一節(jié)耐力訓(xùn)練概述168 一、 耐力素質(zhì)的多重價值168 二、 耐力訓(xùn)練方法的演變169 三、 耐力訓(xùn)練模式169 四、 耐力素質(zhì)與力量171 五、 我國中長跑訓(xùn)練觀點(diǎn)172 第二節(jié)耐力訓(xùn)練基礎(chǔ)理論173 一、 耐力的概念及分類173 二、 影響耐力水平的主要因素174 三、 耐力訓(xùn)練要點(diǎn)175 第三節(jié)耐力訓(xùn)練的方法與手段178 一、 負(fù)荷的確定178 二、 不同耐力的訓(xùn)練方法179第七章功能性動作體系訓(xùn)練182 第一節(jié)功能性訓(xùn)練概述182 一、 功能性訓(xùn)練的起源與發(fā)展182 二、 核心力量183 第二節(jié)核心力量訓(xùn)練183 一、 核心區(qū)域183 二、 核心力量訓(xùn)練注意事項185 三、 核心力量訓(xùn)練方法185 四、 核心力量練習(xí)圖例190 五、 彈力帶訓(xùn)練舉例192 六、 實(shí)心球訓(xùn)練舉例194 第三節(jié)功能性動作訓(xùn)練196 一、 功能性訓(xùn)練內(nèi)容體系196 二、 功能性訓(xùn)練特點(diǎn)197 三、 軀干支柱力量訓(xùn)練199 四、 動作準(zhǔn)備訓(xùn)練201 五、 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練204 六、 動作技能訓(xùn)練205 七、 力量與爆發(fā)力訓(xùn)練206 八、 軟組織再生訓(xùn)練207 九、 拉伸訓(xùn)練208 十、 功能性動作練習(xí)舉例209 十一、 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練216第八章體能訓(xùn)練設(shè)計218 第一節(jié)體能訓(xùn)練設(shè)計概述218 一、 運(yùn)動負(fù)荷研究現(xiàn)狀218 二、 周期訓(xùn)練理論的發(fā)展221 第二節(jié)運(yùn)動負(fù)荷基礎(chǔ)理論223 一、 負(fù)荷的概念與類別223 二、 選擇負(fù)荷的依據(jù)229 第三節(jié)體能訓(xùn)練計劃與設(shè)計234 一、 訓(xùn)練計劃基礎(chǔ)知識234 二、 體能訓(xùn)練計劃設(shè)計243 參考文獻(xiàn)248 |
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