目錄 第一章健康百歲，奧秘無窮1
1人活百歲不是夢1
2人為什么會衰老4
3如何延緩衰老7
4長壽新觀點10
5探秘長壽之鄉(xiāng)13
6百歲老人的長壽秘訣16
7國外的養(yǎng)生經(jīng)18
8壽山可攀靠養(yǎng)生20
9健康百歲的六大要素22
10養(yǎng)生貴在持之以恒25
第二章飲食調(diào)補，吃出長壽27
1科學飲食是健康百歲的源泉27
2老年人健康飲食的七大原則29
3養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律31
4改變飲食觀念的誤區(qū)33
5營養(yǎng)均衡健康長壽35
6維生素與健康37
7飲酒適度，康樂其中40
8如何喝水更健康42
9綠茶能益壽抗衰44
10稀粥爛飯健脾胃46
第三章動以健體，流水不腐48
1科學運動是健康百歲的動力48
2你知道自己的身體適合什么運動嗎？50
3遠離老年人健身中的三大誤區(qū)52
4科學健身應遵循六大原則54
5散步是健康百歲最好的運動56
6太極拳是長壽老人的健身寶58
7堅持慢跑能延年益壽60
8門球是新興的老年運動62
9游泳是老年人夏季鍛煉首選64
10老年人不妨學一點養(yǎng)生操66
第四章靜以養(yǎng)心，頤養(yǎng)天年68
1養(yǎng)好心態(tài)是健康百歲的溫床68
2退休之養(yǎng)，養(yǎng)在心境70
3年輕心境，牢記四情72
4學會健忘，長壽來找74
5遇事莫氣，調(diào)節(jié)情緒76
6與人為善，樂于助人78
7淡泊名利，學會寬容80
8知足常樂，人生贏家82
9家庭和睦，夫妻恩愛84
10童心猶在，善待萬物86
第五章良好習慣，健康起居88
1良好習慣是健康百歲的保證88
2抽煙是健康百歲的大敵90
3貪杯傷害肝腦腎92
4睡眠習慣決定長壽94
5子午覺養(yǎng)出好身體96
6餐后需做的四件事98
7養(yǎng)成良好的排便習慣100
8良好習慣防霧霾102
9潔凈室內(nèi)空氣104
10居家養(yǎng)生鞋帽衫106
第六章興趣廣泛，生活多彩108
1興趣愛好是健康百歲的助力108
2走出家門，暢游天地110
3書畫靜心，陶冶情操112
4動手動腦，棋牌益智114
5勤勞為本，身強體健116
6讀書增智，動筆健腦118
7音樂養(yǎng)生，怡養(yǎng)心靈120
8養(yǎng)花養(yǎng)鳥，亦可養(yǎng)生122
9收藏天地，樂趣無窮124
10活力老年，舞出精彩126
第七章順應天時，四季養(yǎng)生128
1順應天時是健康百歲的基礎128
2睡眠與健康131
3春季調(diào)補肝腎正當時134
4春季預防流行病136
5夏季也要養(yǎng)陽氣138
6夏季防暑降溫有妙招140
7秋季最適合養(yǎng)肺142
8秋季巧喝藥茶防秋燥144
9冬補喝粥暖臟腑146
10冬季嚴防糖尿病足148
第八章預防疾病，早診早治150
1預防疾病是健康百歲的根本150
2吃飯哽噎，小心食道癌152
3痰中帶血，當心是肺癌154
4持續(xù)性消化不良，留心肝癌在作祟156
5反復腹瀉，要想到胰腺癌158
6大便帶血，盡早就醫(yī)160
7乳腺增生，堅持定期檢查162
8絕經(jīng)期后出血，可能有癌變164
9皮膚瘙癢，要想到淋巴癌166
10手指發(fā)麻，警惕“小中風”168
第九章免疫平衡，活出健康170
1免疫平衡是健康百歲的基石170
2人體的免疫原理173
3免疫力和年齡175
4免疫力和疾病177
5科學運動，提高免疫179
6充足睡眠，改善免疫182
7合理膳食，增強免疫185
8調(diào)整情緒，提升免疫188
9免疫調(diào)節(jié)，多肽重要191
10醫(yī)學創(chuàng)新與免疫力重建195
第十章認識細胞，科學抗衰198
1科學抗衰是健康百歲的關(guān)鍵198
2人體的細胞世界201
3健康的細胞讓你活到120歲204
4細胞與感冒的戰(zhàn)斗207
5細胞與癌癥的戰(zhàn)爭210
6衰老源于細胞213
7細胞衰老與慢性疾病216
8小多肽，大健康219
9護膚多肽，煥發(fā)活力222
10多肽抗衰，健康人生225
第十一章中醫(yī)保健，祛病延年228
1中醫(yī)保健是健康百歲的法寶228
2現(xiàn)代中醫(yī)養(yǎng)生八法231
3不可不知的三大長壽穴234
4按摩四大穴，解決頸肩痛237
5常按雙手穴位，簡便又治病241
6糖尿病患者自我保健穴位243
7頑固性便秘試試這些穴位246
8勤練五禽戲，強身又健體249
9長壽保健從腳開始253
10老人常泡腳，疾病不來找255
第十二章安全用藥，治療有方257
1安全用藥是健康百歲的保障257
2安全合理選用藥，藥到病除療效好259
3有藥不能隨便服，各項注意要知曉261
4家庭藥箱常備藥，麻雀雖小五臟俱全263
5慎用、禁用和忌用，一字之差意有別266
6老人服用降壓藥需要注意哪些問題？268
7老人服用降糖藥需要注意哪些問題？270
8抗生素的使用誤區(qū)有哪些?273
9傳統(tǒng)中藥有學問，知曉誤區(qū)合理用275
10中西結(jié)合效果好，配伍禁忌要記牢277
后記279
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