目錄 第一章長壽
一、 長壽的概念/3
二、 人究竟能活多少歲/5
三、 世界各國百歲壽星的情況如何/7
四、 不活百歲是自己的錯/7
五、 古人長壽的秘訣/14 第二章健康
一、 健康的定義和重要性/22
二、 人體健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)/25
三、 健康老人的標(biāo)準(zhǔn)/34
四、 世界衛(wèi)生組織（WHO）的健康自測/35
五、 健康與長壽的關(guān)系/37
六、 中西醫(yī)學(xué)談健康/37 第三章亞健康
一、 亞健康的概念/47
二、 亞健康主要人群/50
三、 亞健康的癥狀/52
四、 亞健康狀態(tài)的起因與機(jī)制/54
五、 亞健康分類/58
六、老年人心理亞健康的防治/60 第四章不健康（疾病）
一、什么是疾病/63
二、人為什么生病/64
三、來勢洶洶的生活方式病/70
四、人類疾病的種類/76 第五章做自己健康的第一責(zé)任人
一、我國居民的健康素養(yǎng)總體水平不高/81
二、不懂得按照人體使用說明書來管理自己的健康/85
三、如何成為自己健康的第一責(zé)任人/89 第六章心理平衡是健康長壽的基礎(chǔ)
一、衡量心理健康的要素和標(biāo)準(zhǔn)/112
二、心理疾病的十大誘因/114
三、長壽老人的心理優(yōu)勢/116
四、退休老人怎樣調(diào)整心態(tài)/117
五、怎樣應(yīng)對職場壓力/117
六、七情不調(diào)誘發(fā)疾病/119
七、不良情緒誘發(fā)癌癥/120
八、簡單十法，遠(yuǎn)離不快樂/121
九、好心態(tài)來自“三樂”/122
十、獲得心理健康的“營養(yǎng)素”/125
十一、笑的十大好處/133 第七章合理飲食是健康長壽的源泉
一、民以食為天/136
二、最佳的飲食標(biāo)準(zhǔn)/137
三、飲食中的黃金分割率/139
四、飲食習(xí)慣很重要/140
五、肥胖、“三高”的飲食指南/150
六、癌與吃有關(guān)/171
七、關(guān)于飲水/176 第八章適量運(yùn)動是健康長壽的動力
一、科學(xué)運(yùn)動的原則/184
二、什么是適量運(yùn)動/185
三、最佳運(yùn)動效果的時間/185
四、最好的運(yùn)動方式——步行/186
五、簡單方便的室內(nèi)運(yùn)動法/192
六、八種運(yùn)動提高免疫力/192
七、鍛煉時應(yīng)注意的問題/194 第九章戒煙限酒是健康長壽的保證
一、戒煙/201
二、限酒/206 第十章起居有常是健康長壽的法寶
一、高質(zhì)量睡眠是健康的保證/215
二、睡眠不足危害多/216
三、正常人每天睡幾小時最好/217
四、人的最佳睡眠時間/217
五、每天中午堅持午睡/219
六、睡眠要保持黑暗環(huán)境/221
七、選擇健康的睡向/221
八、影響正常睡眠的主要因素/222
九、八大傷身睡眠方式不能有/223
十、提高睡眠質(zhì)量的有效方法/223
十一、解決失眠問題的有效辦法/225
十二、休息是一位天然“保姆”/227 第十一章激活機(jī)體自愈力是健康長壽的法門
一、什么是自愈系統(tǒng)/232
二、自愈力能讓70%的疾病自己好/233
三、影響自愈力自然發(fā)揮作用的五大因素/235
四、人體免疫力遭遇“危機(jī)”的四大信號/237
五、 人既有自愈力為何還會生病/238
六、如何喚醒身體的自愈力/239
七、為寶寶的免疫力充電/248
八、老年人提高免疫力要怎么做/250
第十二章遠(yuǎn)離生活誤區(qū)是健康長壽的關(guān)鍵
一、飯后一杯茶未必好/253
二、濃茶解酒，火上澆油/254
三、蛋黃里面含有大量的膽固醇，血脂高不能吃蛋黃/254
四、水果是零食，可吃可不吃/255
五、動物油吃多了不好，植物油是不飽和脂肪酸，吃多了對身體沒有影響/256
六、水果隨意吃要不得/257
七、番茄拌白糖謹(jǐn)防螨蟲/258
八、菠菜并非補(bǔ)血佳品/259
九、不吃早餐危害大/259 十、趁熱吃不利健康/261
十一、先喝酒后吃菜對人體有害/262
十二、 七種做菜習(xí)慣會損害你的健康/263
十三、炒菜用油的誤區(qū)/265
十四、常飲碳酸飲料問題多/266
十五、 自認(rèn)為是養(yǎng)生，實(shí)際是損害身體/268
十六、 常用耳機(jī)聽音樂影響聽力/270
十七、 餐后抽煙危害最大/272
十八、 長時間看電視不可取/273
十九、 蹺二郎腿有害/275
二十、 飯后百步走的危害/276
二十一、 睡覺時間越長越好？睡太多會帶來四大危害/278
二十二、 營養(yǎng)滋補(bǔ)藥多多益善的危害/279
二十三、 久坐給身體帶來的害處/281
二十四、 “藥是神”的觀念要不得/282 參考文獻(xiàn)/284
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